プランNavi - プラン一覧

運動や生活習慣の改善など、毎日の小さな行動を続けることが、ダイエットの成功につながります。でも、「自分に向いているダイエットプランは?」「どんなことをすればいいか分からない」という方はこちらをどうぞ。
プロが作った、すぐに実践できる生活改善、食事、運動などのプランをご紹介しています。

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プロテインで行う、筋トレダイエット このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
ジムに通わなくてもできる軽い筋トレとプロテインで行う引き締めダイエットです。毎日1種目から始めます。
片足スクワット 左右20回
3ヤッター
腕立て伏せ 肩幅以上
3ヤッター
懸垂
3ヤッター
腹筋
3ヤッター
鏡の前でポージング
2ヤッター
プロテインを飲む
2ヤッター
ストレッチ
2ヤッター
食事+運動

CLA(共役リノール酸)で行う、生活行動ダイエット このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
食事制限、行動ベースのダイエット。食事に関する基本です。食事での摂取した脂肪がエネルギーとして使われやすくなるCLAを組み合わせることで、無駄な脂肪を溶かし、摂取した余分な脂肪が体脂肪に変換されにくくします。
間食にお菓子ではなく、果物を食べる
2ヤッター
就寝2時間前迄に食事を終わらせる
2ヤッター
朝食を食べる
2ヤッター
野菜を毎食食べる
2ヤッター
献立一品に海藻を入れる
2ヤッター
献立一品に大豆製品を入れる
2ヤッター
湯船に浸かる
2ヤッター
よく噛んで食べる
2ヤッター
ながら食いをしない
2ヤッター
腹八分目にする
2ヤッター
水分補給をきちんとする
2ヤッター
鏡で自分の姿を見る
1ヤッター
朝食後にダイエットSシェイプ3粒
2ヤッター
夕食後にダイエットSシェイプ3粒
2ヤッター
食事+運動

3つのCで脂肪燃焼、3Cダイエット このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
分解、運搬、変換の3ステップで行う、3Cダイエット。食事制限、軽めの有酸素運動、燃焼系サプリの組み合わせで行うダイエットです。

CLAが、燃えやすいかたちに体脂肪を分解し、Carnitine(カルニチン)が脂肪をミトコンドリアへ運搬、そしてCoQ10がミトコンドリアの働きをサポートし、体脂肪が効率よくエネルギーへと変換されます。

ポイントは朝食前の軽い運動と、細切れ時間で行う有酸素運動です。脂肪燃焼をたすける成分3種を常に体内にストックさせながら、細切れの運動を取り入れることで、1日中燃焼モードをキープします。

※『3Cサプリ』の箇所はダイエットSシェイプ*3粒  カルニチン*1粒 CoQ10*1粒の省略表記です
朝食前 20分ウォーキング
4ヤッター
一駅分歩く
3ヤッター
ながらスクワット5分
3ヤッター
細切れジョギング 5分
2ヤッター
朝食後 3Cサプリ
2ヤッター
昼食後 3Cサプリ
2ヤッター
夕食後 3Cサプリ
2ヤッター
早歩きをする
2ヤッター
階段を使う
2ヤッター
水を3L飲む
2ヤッター
間食にお菓子ではなく、果物を食べる
2ヤッター
就寝2時間前迄に食事を終わらせる
2ヤッター
腹八分目にする
2ヤッター
ストレッチを行う
1ヤッター
食事+運動

カルニチンで行う、燃焼ダイエット このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
細切れ運動と、燃焼系サプリメントの組み合わせで、日常生活を有酸素運動にかえます。ポイントは朝食前の軽い運動と、細切れ時間で行う有酸素運動です。脂肪燃焼をたすけるカルニチンを常に体内にストックさせながら、細切れの運動を取り入れることで、燃焼モードをキープします。
ジョギング 5分 ×2
3ヤッター
朝食前 20分ウォーキング
4ヤッター
カルニチンチャージ 朝食後
2ヤッター
カルニチンチャージ 昼食後
1ヤッター
カルニチンチャージ 夕食後
1ヤッター
一駅分歩く
3ヤッター
早歩きをする
2ヤッター
ながらスクワット5分間 ×2
3ヤッター
階段を使う
2ヤッター
水を3L飲む
2ヤッター
ストレッチ
1ヤッター
食事+運動

CoQ10で行う アラフォー向けダイエット このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
20代をピークに、年々減少していく補酵素・コエンザイムQ10を補給することで、脂肪燃焼、スタミナアップを目指します。
エネルギー生産アップにより、脂肪燃焼アップと運動後の抗酸化ケアを行います。
ダイエットと美容が気になる世代におすすめです。
毎食後にCoQ10を1粒
4ヤッター
朝食前 20分ウォーキング
4ヤッター
一駅分歩く
3ヤッター
朝食を食べる
2ヤッター
野菜を毎食食べる
2ヤッター
腹八分目にする
2ヤッター
水を3L飲む
2ヤッター
早歩きをする
2ヤッター
よく噛んで食べる
2ヤッター
鏡で自分の姿を見る
1ヤッター
ストレッチ
1ヤッター
食事+運動

家庭でできるヘルシー料理で健康ダイエット このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
ヘルシー料理研究家・中元千鶴が考えた低カロリー&減塩クッキング。家でご飯を食べる人なら誰でも簡単にでき、おいしくて体に優しい、元気になれるダイエットです。カロリーだけで栄養のない精製した油と砂糖、むくみや高血圧の原因になる精製した食塩、カロリーとコレステロールの高い卵・乳製品、化学調味料や食品添加物の入った加工食品を控え、肉や魚は全体の1~2割にして、野菜中心で薄味の和食を心がけましょう。さらにエクササイズ(有酸素&無酸素)やストレッチで体を動かせば、相乗効果で体スッキリです!
1日3食、野菜中心で自炊
2ヤッター
5色(緑、黄、赤、黒、白)の野菜をまんべんなく
2ヤッター
海藻、きのこ類もたっぷり
2ヤッター
朝食はしっかり、夕食は少なめ
1ヤッター
甘いものとお酒を我慢
1ヤッター
穀類は玄米や全粒粉にする
1ヤッター
精製した油を使わない
2ヤッター
精製した白い砂糖を使わない
2ヤッター
精製した食塩を控える
2ヤッター
卵は1日1個未満
1ヤッター
牛乳、乳製品は控える
1ヤッター
肉より魚介類を選ぶ
1ヤッター
肉または魚介類は全体の1~2割
2ヤッター
添加物の入った加工食品を使わない
2ヤッター
1日30~60分のエクササイズ
2ヤッター
食事

ビューティースイミングプラン このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
「どうせなら、優雅に、綺麗にダイエットしましょう!!」
どうせなら、本格スイムフォームをマスターして、逆三角形のメリハリボディを手に入れましょう。水泳は脂肪燃焼効果のある有酸素運動の代表的なものの1つです。腰や膝に負担をかけることなく運動することができるので年齢問わず楽しめるスポーツです。更に、体温よりも低い温度の水につかることで身体を温めようとする作用が働くため、脂肪も燃えやすい状態になり、ダイエット効果をさらに高めてくれると言われています。
朝食をしっかり食べる
1ヤッター
果物をしっかり食べる
1ヤッター
野菜をしっかり食べる
1ヤッター
自宅でストレッチ・・・15分
2ヤッター
自宅で腕立て伏せ・・・30回
2ヤッター
自宅でスクワット・・・30回
2ヤッター
自宅で腹筋・・・30回
2ヤッター
自宅近くでウォーキング・・・20分以上
3ヤッター
自宅のお風呂で水かき練習・・・10分
2ヤッター
クラブのジムエリアで筋トレ・・・10分以上
3ヤッター
プールで水中歩行・・・100m×
2ヤッター
プールでクロール・・・100m×
3ヤッター
プールで背泳ぎ・・・100m×
3ヤッター
プールで平泳ぎ・・・100m×
3ヤッター
プールでバタフライ・・・100m×
4ヤッター
運動

エンジョイテニスプラン このプランでユーザー登録≫

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「エンジョイテニスで楽しくダイエットしましょう!!」
孤独な運動も皆でワイワイガヤガヤだと続けられるテニスプランです。テニスコート、テニスボール・イケメンスタッフ、テニスラケット、そして楽しい仲間たち…、必要なものはすべて用意しました。ウェアとテニスシューズだけご用意ください。レッスンとはちょっと違って、その場でバリエーション豊富にプログラムを組立てる、完成度の高いサークル風プログラムです。上達しなきゃ、迷惑をかけちゃ・・・なんて考えずにエクササイズ感覚でご参加下さい。その気軽さが今、ウケています。
朝食をしっかり食べる
1ヤッター
果物をしっかり食べる
1ヤッター
野菜をしっかり食べる
1ヤッター
自宅でストレッチ・・・15分
2ヤッター
自宅で腕立て伏せ・・・30回
2ヤッター
自宅でスクワット・・・30回
2ヤッター
自宅で腹筋・・・30回
2ヤッター
自宅近くでウォーキング・・・20分以上
3ヤッター
自宅で素振りの練習・・・10分
2ヤッター
クラブのジムエリアで筋トレ・・・10分以上
3ヤッター
テニスのサービス練習・・・15分×
2ヤッター
テニスのストローク練習・・・15分×
2ヤッター
テニスのボレー練習・・・15分×
2ヤッター
テニスの練習マッチ(ダブルス)・・・30分×
3ヤッター
テニスの練習マッチ(シングル)・・・30分×
4ヤッター
運動

チャレンジフットサルプラン このプランでユーザー登録≫

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「ボールを追いかけ、青春ダイエットしましょう!!」
岡田ジャパンや地元JリーグチームをTVで応援するだけでなく、自らボールを蹴ってダイエットするフットサルプランです。サッカーより小さいコートで行うフットサルは子供から大人まで老若男女問わず楽しめるスポーツです。中学、高校の部活のノリで汗をかくといったノスタルジックなサークル風プログラムです。点をとって大感激、点をとられて大笑い・・・喜怒哀楽のあるスポーツダイエットが今一番注目されています。
朝食をしっかり食べる
1ヤッター
果物をしっかり食べる
1ヤッター
野菜をしっかり食べる
1ヤッター
自宅でストレッチ・・・15分
2ヤッター
自宅で腕立て伏せ・・・30回
2ヤッター
自宅でスクワット・・・30回
2ヤッター
自宅で腹筋・・・30回
2ヤッター
自宅近くでウォーキング・・・20分以上
3ヤッター
自宅近くでドリブル&リフティング・・・10分×
2ヤッター
クラブのジムエリアで筋トレ・・・10分以上
3ヤッター
フットサルのドリブル練習・・・10分×
2ヤッター
フットサルのパス練習・・・10分×
2ヤッター
フットサルのシュート練習・・・15分×
2ヤッター
フットサルのディフェンス練習・・・10分×
3ヤッター
フットサルの練習マッチ・・・10分×
4ヤッター
運動

モデル体型 緊急コース このプランでユーザー登録≫

説明 やること カテゴリー 提供元
緊急に、モデル体型になる必要ある方は、このプランです。モデル体型になるためには、ただ痩せるだけでは意味がありません。形にこだわって上質ボディに仕上げる必要があります。モデル体型になるには、がむしゃらに運動すれば良いというわけではありません。また、食事量を減らせば良いというわけではありません。①質の高いエクササイズを適度にすること。②質の高い食事を最高のタイミングで取ること。人生一度です。自信が持てる体型を、短期間で効率よく確実に作ってみませんか?
Shapesでエクササイズ
5ヤッター
朝食をきちんと食べる
2ヤッター
寝る前には食べない
1ヤッター
夜は、野菜と魚のみ
2ヤッター
食事+運動

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